En psychologie, la fenêtre de tolérance est un concept clé pour comprendre comment les individus réagissent au stress et gèrent leurs émotions. Ce terme, introduit par le psychiatre Daniel Siegel, décrit la zone dans laquelle une personne est capable de rester régulée, équilibrée et réceptive face aux défis quotidiens. Lorsqu’une personne se trouve dans cette fenêtre, elle est en mesure de s’adapter aux situations stressantes de manière constructive.
La fenêtre de tolérance varie d’une personne à l’autre en fonction de nombreux facteurs, tels que les expériences de vie, l’hérédité, et le contexte environnemental.
Lorsqu’une personne est à l’intérieur de cette fenêtre, elle peut traiter le stress et les émotions de manière adéquate. Toutefois, lorsque le stress dépasse les capacités d’adaptation de l’individu, deux réactions peuvent survenir : la hyperactivation ou la hypoactivation.
L’hyperactivation se manifeste par une surcharge émotionnelle.
La personne peut ressentir de l’anxiété, de la colère ou de la panique. À l’inverse, l’hypoactivation se traduit par une désensibilisation émotionnelle. Dans ces deux cas, la personne sort de sa fenêtre de tolérance, rendant l’adaptation difficile.
Il est important de souligner que la fenêtre de tolérance n’est pas figée. Grâce à des outils thérapeutiques tels que la pleine conscience, la respiration profonde, ou encore la thérapie cognitive, il est possible d’élargir cette fenêtre. En travaillant avec un psychothérapeute, les individus peuvent apprendre à mieux gérer le stress et à réguler leurs émotions, favorisant ainsi une meilleure adaptation aux difficultés de la vie.
En élargissant leur fenêtre de tolérance, les patients sont mieux équipés pour faire face aux défis émotionnels et stressants du quotidien.
Quelles questions se poser pour l’identifier ?
- Quelles sont les sensations physiques qui vous signalent que vous êtes au-dessus/à l’intérieur/en dessous de votre fenêtre de tolérance?
- Qu’est-ce qui peut vous aider à revenir à votre fenêtre si vous êtes au-dessus de celle-ci (forte énergie ou hyperactivation)?
- Qu’est-ce qui peut vous aider à retourner dans votre fenêtre si vous es en dessous en celle-ci (faible énergie ou hypoactivation)?
- Rappellez-vous un moment où vous étiez « dans » votre fenêtre. Comment vous sentiez-vous?
Source : https://jeunessejecoute.ca/information/connaitre-ta-fenetre-de-tolerance/
Dernière modification réalisée le 11 octobre 2024 par Sophie Echeverria