Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?
L’hypersensibilité est liée à un traitement sensoriel intensifié, un phénomène étudié par Elaine Aron, psychologue clinicienne, qui a introduit le concept de Highly Sensitive Person (HSP) dans les années 1990. Les personnes hypersensibles traitent les stimuli internes et externes avec plus de profondeur, ce qui signifie qu’elles sont souvent plus réactives à leur environnement (sons, lumières, émotions des autres) et à leurs propres pensées.
Environ 15 à 20 % de la population serait hypersensible. Ce n’est pas un trouble, mais un trait de personnalité qui présente à la fois des forces et des défis. Les hypersensibles sont souvent créatifs, empathiques et dotés d’une grande intuition. Cependant, ils peuvent également être plus sujets à la surcharge émotionnelle, au stress et à l’anxiété.
Le test d’hypersensibilité en ligne d’Elaine Aron
1. Je suis conscient(e) des subtiles nuances de mon environnement. Oui / Non
2. L’humeur des autres me touche. Oui / Non
3. Je suis très sensible à la douleur. Oui / Non
4. J’ai besoin de me retirer pendant les journées frénétiques, soit au lit, soit dans une chambre obscurcie, soit dans tout endroit où je suis susceptible d’être tranquille et libéré(e) de toute stimulation. Oui / Non
5. Je suis particulièrement sensible aux effets de la caféine. Oui / Non
6. Je suis facilement terrassé (e) par les lumières violentes, les odeurs fortes, les tissus
grossiers ou les sirènes proches. Oui / Non
7. J’ai une vie intérieure riche et complexe. Oui / Non
8. Le bruit me dérange. Oui / Non
9. Les arts et la musique suscitent en moi une émotion profonde. Oui / Non
10. Je suis une personne consciencieuse. Oui / Non
11. Je sursaute facilement. Oui / Non
12. Je m’énerve lorsque j’ai beaucoup à faire en peu de temps. Oui / Non
13. Lorsque les autres se sentent mal à l’aise dans leur environnement matériel, je sens en général ce que je dois faire pour les soulager (changer l’éclairage, proposer d’autres sièges). Oui / Non
14. Je perds les pédales lorsqu’on essaie de me faire faire trop de choses à la fois Oui /Non
15. J’essaie vraiment d’éviter de commettre des erreurs ou des oublis. Oui / Non
16. Je fais en sorte d’éviter les films et les émissions qui contiennent des scènes de violence. Oui / Non
17. Je m’énerve lorsque beaucoup de choses se passent autour de moi. Oui / Non
18. La faim provoque en moi une forte réaction, perturbe ma concentration et mon humeur. Oui / Non
19. Les changements qui se produisent dans ma vie m’ébranlent. Oui / Non
20. Je remarque et j’apprécie les parfums et les goûts délicats, les bruits doux, les subtiles œuvres d’art. Oui / Non
21. Je fais mon possible pour éviter les situations inquiétantes ou perturbatrices. Oui /Non
22. Lorsque je dois rivaliser avec d’autres ou lorsque l’on m’observe pendant que je travaille, je perds mon sang-froid et j’obtiens un résultat bien pire que lorsqu’on me laisse tranquille. Oui / Non
23. Lorsque j’étais enfant, mes parents ou mes enseignants semblaient me considérer comme sensible ou timide. Oui / Non
Il est considéré qu’à partir de 14 réponses positives, on présente des traits d’hypersensibilité.
Les clés pour la gérer
- Reconnaître et accepter son hypersensibilité
La première étape consiste à reconnaître que l’hypersensibilité n’est pas une faiblesse mais un trait. Cela permet de ne plus lutter contre soi-même, mais de mieux comprendre ses réactions émotionnelles. - Apprendre à gérer la surcharge émotionnelle
Les personnes hypersensibles sont plus vulnérables au stress et à l’anxiété en raison de leur capacité à absorber les émotions des autres et les stimuli environnants. Des techniques comme la pleine conscience, la relaxation et la respiration profonde peuvent aider à calmer les émotions intenses. - Établir des limites émotionnelles
L’empathie est une force des personnes hypersensibles, mais elle peut aussi les épuiser. Il est essentiel d’apprendre à poser des limites, à savoir dire non, et à se protéger des environnements toxiques ou des relations drainantes. - Créer un environnement apaisant
Un environnement calme et organisé peut réduire la surcharge sensorielle. La lumière douce, les moments de solitude et le temps passé dans la nature sont souvent bénéfiques pour les hypersensibles. - Valoriser les aspects positifs de l’hypersensibilité
Les hypersensibles sont souvent dotés d’une grande créativité, d’une empathie et d’une capacité à percevoir des détails subtils que d’autres ne remarquent pas. Apprendre à utiliser ces qualités à bon escient permet de transformer ce trait en force.
L’hypersensibilité est un trait qui, bien compris et bien géré, peut devenir une véritable richesse. En adoptant des stratégies pour gérer le stress et la surcharge émotionnelle, il est possible de trouver un équilibre entre sensibilité et bien-être.
Dernière modification réalisée le 14 octobre 2024 par Sophie Echeverria